Vous n’aimez pas sortir pour aller courir? La salle de sport est un investissement trop énorme pour votre bourse???
Pas de problèmes, BAM va vous donner tous les jours des astuces ET UN DEFI pour pouvoir faire du sport à domicile et SANS TROP DE DÉPENSES!!!
Avec un rééquilibrage alimentaire et du sport, vous allez pouvoir vous modeler le corps de vos rêves.
Allez, 1, 2, 3, PARTEZ :
Nom : Lunges
Type : Renforcement Musculaire
Niveau : Débutant
Série : 3
Répétition : 10
Récupération : 30 secondes
Muscles sollicités : quadriceps, fessiers, ischio jambiens entre autres car ce sport est très complet
Matériel éventuel : Bouteilles
L’exercice :
1. Debout, placez le pied droit vers l’arrière en appuie sur la pointe de pied.
2. Maintenez un écart de largeur d’épaules entre les deux pieds.
3. Durant une inspiration, fléchissez les jambes.
4. Expirez en poussant sur le talon gauche pour remonter.
Instructions particulières :
1. Contractez les abdominaux (tout le temps).
2. Dos bien droit pendant l’exercice.
3. Le genou ne doit dépasser les orteils (pas trop en avant)
4. Vos genoux doivent faire un angle de 90 degrés au maximum (voir photo plus bas).
5. Les poids peuvent être remplacés par des bouteilles d’eau mais sont optionnels
En photo
Défi :
Il consiste à faire 30 lunges dans la journée, peu importe le nombre de séries que vous allez faire pour y parvenir.
A noter :Vous pouvez aussi en faire plus si vous voulez.
Beautifulment votre et bon sport les beautys
Rendez vous sur BeautifulAndMore.com pour plus d'articles
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire